Witam wszystkich... Jeśli się powtórzę z tematem to przepraszam... Piszę z prośbą o pomoc w rozplanowaniu treningu.. Muszę popracować nad swoja kondycją no i oczywiście figurą...( bo ani jedno ani drugie nie jest takie jakie być powinno) I jest jeden fakt nie mogę za bardzo przeciążać kręgosłupa bo mam małą konztuzje:/. To będzie trening od [...]
Od ponad pół roku ćwiczę regularnie nad drążku rozporowym. Chcę dojść do 50 podciągnięć w jednej serii.Niestety, gdzieś od ok. 2 miesięcy przystopowało mnie na 45 i nie mogę ruszyć dalej.Ma ktoś jakiś pomysł, aby przezwyciężyć ten zastój?
Witam, od jakiegoś 1,5 miesiąca robię ABSy, zacząłem od ABS lvl 1, teraz wykonuję poziom 2. No i efekty jakieś są. Mam 180 cm wzrostu, ważę 76 kg. Chciałbym zrobić sobie czteropak/szesciopak do wakacji. Nie zależy mi na masie, głownie na rzeźbie brzucha. Biegam 3x w tygodniu po 1h minimum. Staram się nie jeść kolacji, piję tylko wodę. I tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem kompletnie nowy no tym forum. Jest to mój pierwszy temat, więc proszę o wyrozumiałość. Mój problem wygląda następująco: Mam 180cm wzrostu i waże 80kg i chcę zacząć trening na masę, lecz chcę również ćwiczyć brzuch który nie wygląda za ciekawie (zła dieta, alkohol itd..) Kumpel mi powiedział, że sama a6w mi nic nie da, bo muszę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat (we wrześniu 18). Postanowiłem że w końcu zacznę ćwiczyć ale nie chcę na masę jechać tylko na rzeźbę. Na internecie znalazłem wiele treningów domatora ale nw który jest najlepszy. Z góry mówię że nie chcę brać żadnych odżywek itp. Nie posiadam żadnego sprzętu no i nie mam gdzie robić podciągnięć ;P Na siłownie też zbytnio nie mam [...]
Witam, Generalnie nie mam tendencji do łapania tłuszczu, ale żeby masa szła jak najbardziej czysta, dodałem 3x aeroby do treningu. Czytając artykuły na potreningu.pl i posty _Knife_ na forum, doszedłem do wniosku, że trening aerobowy ma dużo wad i znacznie lepszy jest interwałowy. Czy w takim razie podczas robienia masy korzystnie jest dodać [...]
[...] Klatka : 86cm Szyja 32cm Biodro około 85cm nie wiem czy zmierzone w dobrym miejscu Udo : 47,5 cm Pas 74 cm Oraz Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń chodzi głównie o spadek cm w pasie ( wiem że idzie z całego ciała ) Trening Aerobiczna 6 Weidera 4 dzień Bieganie około 40-60 minut trucht 3x w tygodniu Przysiady 3x w tygodniu ( po bieganiu / przed)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : niecały rok z przerwami Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Potrzebował bym trening na rzeźbe 4 dniowy i diete zeby zrzucic pare kg prosił bym takze o jakas porade w sprawie suplementow diety. Planowałem kupic kreatyne, ale nie wiem [...]
Cześć. Wczoraj zrobiłem trening po około miesięcznej przerwie. Nie robiłem FBW, tylko po prostu obciąłem ilość serii i obciążenie z normalnego mojego planu. Dziś mam spore zakwasy, a dziś wypada mi trening pull. Czy powinienem zrobić trening dzisiaj, czy lepiej będzie poczekać do jutra? Nie powiem z jednej strony bym poćwiczył, ale wiem że później [...]
Witam wszystkich!!! Mam pytanie do ekspertów. Stosuję trening obwodowy od kilku miesięcy i teraz chce przejść na dzielony bo jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej to jest to podobno najlepszy sposób! Co sądzicie o tym podziale grup??? Poniedziałek: -klatka -biceps -łydki Środa: -grzbiet -triceps -brzuch Piątek: -barki -uda -przedramiona Z góry [...]
Witam na forum! Od jutra planuje zapisać się na siłownie i jako że jestem zielony chciałem prosić Was o pomoc. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z tym że nie wiem jak się do tego zabrać. Potrzebna mi będzie dieta oraz rozpisany trening. Na siłownie będe chodził 3 razy w tyg: poniedziałek, środa, piątek. Moje dane: 25 lat, 185 wzrostu, [...]
Siemka:) Moim celem jest zrzucenie oponki(no oponka dosyc spora jest) ktora sie nazbierała na masie... Juz diete redukcyjna mam, do tego chce HIIT'a stosowac(mam tylko pytanko ile razy w tyg i kiedy), TSE i A6W(dobre efekty po niej mam) no i tu powstaje pytanie jaki trening?? Bo wiele postow Michaiła jest ale teraz gdzies doczytałem ze bez diet i [...]
[...] zamieszczam link w ktorym zawarte sa najwazniejsze informacje dotyczace treningu. Jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia to chce je troche zmienic. Czy myslicie ze w opariu o ten trening mam szanse na poprawe sylwetki? Czy polaczenie poszczegolnych parti miesni jest poprawne? Oto link: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=137
witam wszystkich ;D -nie mam stazu dopiero zaczynam przygode z silka ,posiadam sprzet: atlas -+hantle (w atlasie sa rozpietki sztanga prosta i lamana, cwiczenia na nogi )nie znam sie nie mam pojecia w ogole . chce sie przygotowac do sezonu -gram w pilke nozna.mozecie pomoc jakis planik 3 dni w tyg dla mnie?chce poprawic sile i przy tym ladna [...]
Witam, ostatnio przeglądając wiele stron natrafiłem na bardzo fajną witrynę. Może już o niej słyszeliście a może nie, więc czekam na wasze opinie co o niej sądzicie ? (sorry jak napisałem w złym dziale) http://www.passion4profession.net/ adres strony http://www.youtube.com/user/passion4profession?feature=g-all-s kanał na yt, wszystko bardzo ładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cwicze juz 1 rok / pol roku dzien w dzien i widac juz zmiany i teraz tak nie chce brac zadnych sterydów ktore mnie na pompuja tylko chce nabrac troche masy duzo sily i wyzezbic cialo. Pare osob powiedzialo mi ze dobrze by bylo brac kreatyne + bialko. I teraz mam pytanie: Pare osob mi mowilo ze jak sie bierze rozne suplementy i cwiczy dajmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 67kg wagi, 185 wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni którą zrobiliśmy sobie sami u kolegi w stodole. Teraz po 2 latach chciałem coś sam zacząć działać. Chciałbym biegać, robić interwały (http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k), i ćwiczyć na siłowni domowej (2 hantle, sztanga, max obciążenie 50 kg). Moje pytanie brzmi - czy da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dnia 04.11.2013 do 10.11.2013 będę dodawał plan z mojego treningu. A to plan całego tygodnia. Poniedziałek: KLATA+BICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI Sobota: BARKI+TRICEPS Niedziela: WOLNE Dzisiaj klata i biceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7832412be37d4bbfa15a0dc612e2035f.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) Rok temu ćwiczyłem każdą partię ciała, ale z powodu braku czasu nie mogłem chodzić na siłownie a co za tym idzie? Powoli się odechciewało, aż w końcu zrezygnowałem. Postanowiłem, a raczej moje ciało/organizm woła ćwiczenia np. szybko się meczę czy nawet coraz większe problemy z utrzymaniem większych ciężarów :/ ale jakoś że mam szkołę [...]
